- 産後、なかなか元の体重に戻らない…。
- 授乳をすると痩せるはずなのに、ほとんど体重が減らない！
など、産後ダイエットが思うように進まず、悩んでいる人はいませんか？
今回は、妊娠と体重の深い関係に大注目！産後ダイエットがうまくいかない原因に迫り、痩せやすい身体作りのコツを伝えしていきます。
目次
１、妊娠中に増える体重はどれくらい？
産後ダイエットについて考える前に、まずは、【妊娠中にどれくらい体重が増えるのか？】みていきましょう。
（１）妊娠すると最低何キロ体重が増える？
- 胎盤
- 羊水
- 血液
- 脂肪分
- 体液
- 胎児
などを合計すると、ママの体重は最低でも【約７～８ｋｇ】は増加すると言われています。
しかし、妊娠中はお腹の赤ちゃんを守るために太りやすい傾向があるため、さらに体重が増えるママが大勢います。
（２）妊娠中に推奨される体重増加の目安
厚生労働省では、
- ＢＭＩが１８.５未満の痩せ体型：９～１２ｋｇの体増加
- ＢＭＩが１８.５以上２５．０未満の標準体型：７～１２ｋｇの体増加
- ＢＭＩが２５．０以上の肥満体型：個別対応
という具合に、妊婦の体重管理の目安を定めています。
ところが２０２１年３月、日本産婦人科学会が、妊婦の体重管理の新たな目安を次のようにまとめました！
- ＢＭＩが１８.５未満の痩せ体型：１２～１５ｋｇの体増加
- ＢＭＩが１８.５以上２５．０未満の標準体型：１０～１３ｋｇの体増加
- ＢＭＩが２５．０以上の肥満体型：７～１０ｋｇの体増加（ＢＭＩ３０以上の場合は上限５ｋｇ）
新たな目安では、「痩せ体型」と「標準体型」の妊婦の体重増加がプラス３キロ引き上げられたのですが、なぜこのような変更がなされたのでしょうか？
その理由は、【妊婦の痩せ傾向】に拍車が掛かっている現状があるからです！
近年、日本は体重２５００ｇ未満の低出生体重児が生まれる割合が約１割となっており、先進国の中でも高い傾向にあります。これには様々な理由が考えられますが、【若い女性の痩せ傾向】が１つの原因と言われているのです。
しかし、その一方で妊娠中の太り過ぎにも注意する必要があります。妊娠中に体重が増えすぎると、どのような弊害があるのでしょうか？次でみていきましょう。
２、危険！妊娠中に体重が増えすぎる弊害
妊娠中の急激な体重増加や、妊娠時の重すぎる体重は、母子ともによくない影響を及ぼすことがあります。
（１）妊娠中に体重が増えすぎる～母体への影響～
妊娠中に太り過ぎると、
- 妊娠高血圧症候群
- タンパク尿
- 高血圧
- むくみ
- 妊娠糖尿病
など、ママの体に様々な合併症が引き起こります。
しかも、これらの合併症は、お腹の赤ちゃんにもよくない影響を及ぼすことがあるのです。
（２）妊娠中に体重が増えすぎる～胎児への影響～
妊婦の太り過ぎは、胎児にもよくない影響を及ぼします。
例えば、母体の妊娠高血圧症候群は、胎児の発育不全や低出生体重児、常位胎盤早期剥離などを引き起こすことが知られていますし、母体の妊娠糖尿病は、胎児の高血糖や４，０００ｇ以上の巨大児、先天奇形や胎児発育遅延などを引き起こし、最悪の場合赤ちゃんが死亡してしまうこともあるのです。
このように、ママが妊娠中に太り過ぎることに良いことは１つもありません！産後ダイエットをする前に、まずは妊娠中に急激に太らないようにするのも、とても大切なことなのです。
いかがでしょうか？妊娠中は太り過ぎもＮＧ！痩せすぎもＮＧ！ 健康的な食事と運動を心掛け、適切な体重増加を目指しましょう。
３、産後ダイエットがうまくいかない３つの原因
- 健康的な食事や運動をしていたつもりだけど、妊娠中に太ってしまった…。
- 産後にダイエットに挑戦してはみたものの、一向に痩せる気配がない…！
このような現実に、焦りや苛立ちを感じているママも少なくありません。
でもそのダイエット、間違ってはいませんか？
ここでは、産後ダイエットがうまくいかない原因を徹底解明！産後ダイエットを邪魔する原因を取り除き、産前の体型を取り戻しましょう。
（１）産後ダイエットがうまくいかない原因①：食生活の変化
- 授乳が終わっても、授乳期と変わらない量を食べている
- 妊娠中に食事量が増加し、それが普通になってしまっている
- 妊娠中に甘いものを食べる習慣がついてしまい、やめられなくなっている
このような【食生活の変化】は、産後ダイエットを妨げる大きな原因の１つです。
食事量を減らしたつもりでも、実は妊娠前より沢山食べていませんか？授乳期が終わったのに、そのままの食事量を維持していませんか？甘いものを食べるのが習慣になっていませんか？
自分の妊娠前後の食生活を比べ、見直してみることをおすすめします！
（２）産後ダイエットがうまくいかない原因②：筋肉量の低下
お腹の大きな妊娠中は、どうしても運動不足になりがちです。
自分では運動をしているつもりでも、妊娠前と比べると明らかに運動量が減っているというのはよくある話です。
１０か月にも及ぶ妊娠期間中に運動不足が続くと、すっかり筋肉が削げ落ちてしまいます！すると基礎代謝の低下を招き、その結果消費カロリーが低下し脂肪が落ちにくくなってしまうのです。
- 産後、少しの運動で筋肉痛になる
- 明らかに外に出る機会が減った
- 車移動が多くなった
このような人は運動不足を自覚し、少しずつ体を動かすことを始めましょう。
（３）産後ダイエットがうまくいかない原因③：骨盤の歪み
赤ちゃんを産むという大役を終えたママの身体は、もうボロボロ！特に骨盤は産前と比べて大きく下側に広がり、まるで四角形のような形になってしまいます。
このように骨盤が歪んだままでは、ダイエットの成功はありません！
骨盤が四角いままだと、平べったく四角いお尻や、むくみ、くびれのないウエストなど、理想とは程遠い体型になってしまいます…。
産後の骨盤のゆがみは自然に元に戻ると言われていますが、足を組んだり姿勢が悪かったりすると、歪んだまま定着してしまうこともあるのです。
できれば産後は骨盤矯正などを受け、ダイエットしやすい身体作りを行いましょう。
４、産後ダイエットはいつから？
産後ダイエットを阻む要因が分かったところで、続いてダイエットの始め時についてみていきましょう。
（１）産後６か月間はダイエットのゴールデンタイム
お産で開いた骨盤は、【６か月間】かけてゆっくり締まっていくと言われています。
そのため、産後６か月間はまさにダイエットのゴールデンタイム！
- 骨盤矯正：整体・骨盤ベルト・産後ガードル
- 軽い運動：産褥体操・産後ヨガ・軽い筋トレ
- 健康的な食事：「ま（豆）・ご（ゴマ）・わ（わかめ）・や（野菜）・さ（魚）・し（椎茸）・い（芋）」
などを実践し、健康的に美しく痩せることを心掛けましょう。
「産後ダイエットおすすめ１０選！成功へ導く５つのカギとは！？」では、おすすめの産後ダイエット方法を多数掲載しています。是非併せてご覧ください！
（２）産後ダイエットに焦りは禁物
産後６か月間が痩せやすい時期だからと言って、焦るのは禁物！
激しい運動は帝王切開や会陰切開の傷を悪化させる可能性がありますし、無理な食事制限はリバウンドや母体の栄養不足を招き、母乳が止まってしまうケースもあるのです。
産後すぐは母体の回復を最優先に考え、徐々にダイエットを始めましょう！
５、【体験談】先輩ママが本当に痩せたダイエット方法
先輩ママのお墨付き！実際に痩せた産後ダイエットの方法をご紹介していきます。
（１）甘いものをやめて－５キロ！（３１歳・１歳３か月女の子ママ）
一人目の子は＋１０キロ太りましたが、２か月ほどで自然に９キロ痩せました。
そのため、「二人目も大丈夫だろう！」と思っていたら大間違い！切迫早産で1か月弱入院し、全く動かなかったせいなのか？出産直後の体重が入院時より増えているというおかしなことになりました…。
しかも、妊娠糖尿病になりお菓子禁止生活が４か月ほどあったため、出産後は反動で甘いものを毎日食べる生活が続きました。
「このままでは、絶対に痩せられない…！」一念発起した私は、スイーツから卒業することを決意！どうしても口寂しい時には、ナッツ類・ヨーグルト・ドライフルーツなどを食べてしのぎました。
しばらくそんな生活を続けていたところ、何と４か月で６キロ減！授乳をしていたこともあり、みるみるうちに体重が減りました。
ポイント：過酷な子育てをしていても、食べ過ぎていると体重は減らない。今一度、食生活の見直しを！
（２）食事管理＋骨盤矯正＋運動の３本柱でダイエット成功！（２９歳・０歳１０か月男の子ママ）
妊娠・出産を経て１２キロ太った私…。妊娠前に着ていた服は当然入らず、鏡に写った顔はパンパンに膨れていました…。
ほとんど母乳も出なかったため、「これは相当頑張らないと、もとの体型には戻れないかも…。」と悟った私は、産後すぐに骨盤矯正を開始！体調が落ち着いてからは、産褥体操・腹筋・産後ヨガなど軽い運動も少しずつ、でも毎日続けました。
また、食生活にも気をつかいました。和食を中心に３食きちんと食べる代わりに、間食をしないようにしました。食べる順番にも注意を払い、スープやサラダをはじめに食べてお腹を膨らませましたよ！
その結果、完全ミルク育児でも８ヶ月で１０キロ減り、元の体重まであと２キロのところまでたどり着けました！
ポイント：食事管理＋骨盤矯正＋運動の３本柱で完璧な産後ダイエットを実現！無理せず長く続けるのがコツ。
（３）産後ダイエットの体験談をＳＮＳで見る！（３７歳・１歳５か月女の子ママ）
出産後１０キロも太ってしまい、夫からも「ちょっと痩せた方がいいかもね…。」と言われるような状態に…。
でも、なぜか全く痩せる気が起こらず、ダイエットとは無縁の生活を１年以上続けてしまいました。
ところがそんなある日、偶然目にした産後ダイエットのインスタに衝撃を受けました！
産後ダイエットの成果を記録したインスタなのですが、産後わずか８か月ほどで見事にくびれたモデル体型のママさんが写っていたんです！
それを見た私はやる気がグングン湧いてきて、その日のうちに樫木裕実さん監修の「カーヴィーダンス」のＤＶＤ＆本をゲット。食事制限と併せて毎日取り組んだところ、半年でもとの体重に戻ることができました！
ポイント：やる気が出ない時には、ＳＮＳで先輩ママのダイエット成果を覗いてみよう！「自分だけではない！」という心強い気持ちになれる
- インスタグラム｜ｓｅｅｃｈａｍｄｉｅｔ：https://www.instagram.com/seechamdiet/?utm_source=ig_embed
- インスタグラム｜ｍａｏ．ｄｉｅｔｇｒａｍ：https://www.instagram.com/mao.dietgram/
まとめ
産後ダイエットのコツはお分かり頂けましたか？
運動・健康的な食事・骨盤矯正を取り入れれば、必ず体重はもとに戻ります！
先輩ママが実践したダイエット方法を参考に、無理せず徐々に産後ダイエットをはじめてみましょう。
趣味は薬膳料理とヨガ。
よく食べよく寝る元気いっぱいの息子（3歳）のママ。
かわいいけれどいつも足にまとわりついてくる甘えん坊の息子の将来が心配。
あと仕事と育児で毎日がいっぱいいっぱい。
きちんと料理や掃除をしたいのに家事の時間が確保できないのが悩み。
